افضل تمارين المقاومة وجدول تمارين مقاومة
يبحث الكثير عن افضل تمارين المقاومة و خاصتا الشباب الذين يحلمون بجسم جميل وقوي، وضخم ويوجد بة الكثير من العضلات الجميلة و الضخمة وذلك يعطي مظهر يشير إلي الشجاعة والقوة، ومن أجل الحصول على أفضل جسم رياضي وتعتبر الرياضة من الأشياء المفيدة للجسم وأيضا للصحة ولذلك سنوضح في مقالنا افضل تمارين المقاومة.
جدول تمارين مقاومة
يوجد الكثير من التمارين التي تناسب الشباب والبنات في عملية نحت الجسم وتخلص من كل الدهون كما تعمل على شد الجسم، و البشرة وتقويتها.
ولكن يجب أن تكون بانتظام و جدول أسبوعي كما يجب الحرص على تغيير التمارين بشكل دائم حتى يستفيد الجسم من كل التمارين.
ويكون معدل الحرق في الجسم سريعا وحتى لا يشعر اللاعب بالملل ويستمر في أداء هذه التمارين ويجب أخذ يوم كامل من الراحة بعد اداء التمارين، أو يومين ويوضح جدول تمارين الآتي.
الأسبوع الأول: أداء التمارين وزن كامل الجسم
اليوم الأول: أداء تمرين التزحلق السريع و اداء تمرين العقلة، واداء تمرين الضغط المقلوب.
اليوم الثاني: عمل تمرين ضغط لايك الكتف وأيضا تمرين المؤخرة عن طريق ساق واحد.
وايضا التمارين الخاصة بسحب الجسم بعد ذلك يجب اخذ يوم كامل للاستراحة.
اليوم الثالث: تمارين البطن وايضا تمرين سحب الجسم و أداء تمرين الظهر.
وعمل تمارين الهيت لكي يحرق الدهون ويصبح الجسم رشيق.
الأسبوع الثاني: أداء تمرين في الجزء العلوي للجسم.
اليوم الأول: أداء تمرين سحب الدمبل و أداء تمرين البنج تفتيح.
اليوم الثاني: أداء تمرين خاص بالسحب الارضي بالدمبل و أداء تمرين كتف جانبي في بالدمبلز، بعد ذلك يجب أخذ يوم للاستراحة.
اليوم الثالث: أداء تمرين الباي وايضا تمرين التراي بالدمبل، ثم تمارين شد البطن.
كما يجب الإهتمام بشكل كبير بشد الترهلات عن طريق افضل اربع تمارين.
قبل البدء في عمل التمارين يجب عليك التعرف علي تمارين احماء.
تمارين المقاومة للنساء
الأسبوع الأول: أداء تمرين قفز الحبل Burpees ثم باقي الاسبوع تكون راحة، ولكن مع المداومة على الجري كل صباح.
الأسبوع الثاني: أداء تمارين الجزء السفلي بلبيس و أداء تمارين السكوات، وايضا تمارين لانش سكوات.
اليوم الثالث: أداء تمرين مرجحة الدمبل ثم القفل بالدمبل، وبعد ذلك أخذ استراحة لمدة يوم.
اليوم الثالث: أداء تمرين Goose steps وايضا ارفع الديدلف.
يجب أن تتعرف علي جدول تمارين، وكذلك الغزال الطائر.
جدول تمارين منزلية لحرق الدهون
اليوم الأول: أداء تمرين الجري وكذلك الضغط.
اليوم الثاني: أداء تمرين القفز مع تمرين نط الحبل.
اليوم الثالث: أداء تمرين السكوات بجانب تمارين البطن وأيضا الظهر.
وبعد ذلك أخذ يوم كامل استراحة.
يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم حتى تتمكن من الحصول على افضل جسم مشدود قوي ودائم الشباب
ولذلك يجب المداومة على أداء افضل تمارين المقاومة.
المصادر:
تمارين الاحماء وكيف يمكنك ممارستها وما هي تمارين الاحماء الديناميكي
تمارين الاحماء وخطواته بكل سهولة وفوائده للجسم
