تمارين تخسيس البطن | تمارين لعضلات الفخذين والبطن
تمارين تخسيس البطن من الأشياء التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون الموجودة في البطن عند الرجال والسيدات، والتي يكون سببها قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، وايضا تعدد الحمل والولادة عند النساء ولذلك سوف نتحدث فى هذا المقال عن تمارين شد البطن وايضا بعض النصائح الهامه في تخسيس البطن و التخلص من الكرش.
نصائح هامة تساعد على التخلص من الكرش
يجب إدخال هذه النصائح في أسلوب حياتك حتى تستطيعين التخلص من الكرش.
- عدم الإفراط في تناول الدهون والسكريات.
- كثرة الحركة حتى لو كانت حركه في داخل البيت.
- يجب الإكثار من تناول المياه بما يقارب 8 اكواب باليوم.
- عند عمل تمارين شد البطن لا يجب عمل كل التمارين في آن واحد حتى لا ترهق عضلات البطن.
- ولكن يجب أن تبدئي بتمرين واحد فقط يوميا لمدة لا تزيد عن ربع ساعة وبعد ذلك زيديها حتى ثلاثة ارباع ساعة.
- ثم قومي بتبديل التمارين لكي لا ترهقي العضلات الموجودة في البطن.
تمارين لعضلات الفخذين والبطن
تمرين الدراجة:-
تمارين تخسيس البطن يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرينات التي تعمل على تقوية عضلات البطن، وايضا الفخذين، ويمكنك ادائها مثل الآتي:
قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم ارفعي رجليك وقومي بتحريكها دائريا مثل ما كنتي تركبين الدراجة، يجب أن تؤدي هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة، ثم بعد ذلك ارتاحي ثواني وعودي كرريه حوالي 10 مرات
تمارين لمس القدم شد البطن والتخلص من الاجناب
يجب ممارسة هذا التمرين عشر مرات كل أسبوع بالتدريج حتى لا ترهق عضلات البطن، ويكون مثل الآتي:
يجب الاستلقاء على ظهرك ثم قومي برفع الرجلين إلى الحائط وحاولي أن تلمس كاحلك الأيسر بأصابع يدك اليمنى، ثم العكس يجب أن تكرري هذا التمرين من 20 حتى 30 مرة، ثم استريحي بينهم .
- تمرين العقلة لشد البطن
يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة التي تعمل على التخلص من دهون البطن السفلية والتي تعتبر من أكثر المناطق التي تخزن الدهون.
ويكون التمرين مثل الآتي:
أن تكون العقلة مرتفعة ثم قومى برفع جسمك إلى أعلى وبعد أداء التمرين، وتعود عليه يجب رفع الارجل حتى تصل إلى الصدر.
يجب أن يكرر هذا التمرين 15 مرة مع الاستراحة بين كل تمرين، يمكنك ان تتعرف على افضل تمارين تمارين كارديو.
- تمارين رفع الارجل لشد البطن
يجب الاستلقاء على ظهرك، ارفعي رجليك و تكون الركبة مشدودة في زاوية قائمة أو زاوية حادة يجب تكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة، كما يجب عمل تمرين ظهر للحصول على جسم ممشوق وجميل.
- تمرين الطحن للتخلص من دهون البطن
يجب الاستلقاء على الأرض، وفردي رجليك و قومي بتثبيتها، ويفضل تثبيتها عن طريق وضع ثقل فوقهما أو من خلال الاستعانه بأحد.
ثم ثبتي يديك خلف رأسك و قومي برفع نصفك الاعلى على الامام، ثم كرري هذا التمرين لمدة 30 مرة. بجانب كل التمرينات السابقة للتخلص من جميع الدهون العلوية و السفلية للبطن.
تعتبر تمرينات تخسيس البطن، و تمارين كتف من الاشياء المهمه والضروريه في التخلص من دهون البطن العلوية والسفلية ولمزيد من المعلومات يجب عليك انت تابع موقعنا.
المصدر
